Yeni bir hafta, yeni bir ay başlıyor…

Merhaba Sevgili Okur,

Yeni hafta ilk iş günü stresi ya da son zamanların tabiri ile Pazartesi sendromu:)

Yıllardır süregelen bir durumdur değil mi? Bu bir gerçek ama artık günümüzde sanırım her gün, günün her saati stresliyiz! Hatta yalnızca büyükler değil, çocuklar, ergenler herkes herkes gergin stresli ve ne yazık ki bu durum başarının önünde set olduğu gibi, insan sağlığını, insan ilişkilerini de etkiliyor. Bakıyorsunuz herkes mutsuz, herkes bir bardak suda fırtına kopamaya hazır.

Tüm bunların suçlusu Stres hormonudur yani Kortizoldür (stres hormonu) vücudumuzda gelişen baskı ve stres durumunda, savaş ve kaç tepkisinin verilmesi için salgılanır. Kortizol üretimi evet yaşam için gereklidir. Bizi enerjik kılar, motive eder lakin bu seviyenin normalin üzerinde seyretmesi halinde de ne yazık ki! Sistemimizi bozar, oluşturacağı kronik stres aşırı kilo almamızı, o kiloları bir türlü veremememizi, kaygı durumunun oluşmasını, depresyon, duygu durum bozuklukları, kalp rahatsızlığı, uykusuzluk problemlerinin oluşmasını ve hormon dengesizliklerine sebep olur.

Peki biz şimdi ne yapalım dediğinizi duyar gibiyim. Önce iç huzurunuzu sağlamaya çalışmakla başlayın; Günlük rutinlerinize sabah akşam 20 dk hiç bir beklentiniz olmadan gözlerinizi kapatıp iç dünyanızı ve zihninizi gözlemlemeye çalışarak meditasyon yapın. Hayatınıza lütfen biraz hareket (spor) dahil edin illa spor salonlarına gidin demiyorum, günde 30 dk yürüyüş yaparak bu sorunu çözmüş olursunuz, çok faydalı nefes egzersizleri var çok basit uygulayabileceğiniz, güzel bir hobi edinin keyif alabileceğiniz bir hobi (meşguliyetle tedavi yöntemi :) gibi….tüm bunların yaparken, beslenme şeklinizi düzenleyerek katkı sağladığınızda siz bile kendinize şaşıracaksınız!

Gelelim stresinizi azaltmanıza katkı sağlayacak beslenme şekline;

Öncelikle probiyotikleri hayatınızdan eksik etmeyin: Yoğurt ve fermente besinler bağırsak sağlığınızı düzenleyecektir. Unutmayın bağırsaklarınız mutlu, siz mutlusunuz!

Bolca C vitamini içeren maydanozu özellikle sabah kahvaltılarında tüketmenizi öneririm, doğanın multivitamin deposu yumurtayı unutmayın.

Öğünlerinize  lifli besinleri, brokoli,enginar, tatlı patates, pazı, adaptojen içeren bitkileri,balık,hindistancevizi ve zeytinyağını, ara öğünlerinize yaban mersini, potasyum ve magnezyum içeriği yüksek keten tohumu, kabak çekirdeği ve ay çekirdeğini, yüksek E vitamini içeriği ile badem ve vücuttaki serotonini yükselten muzu, günlük beslenme programınıza dahil ettiğinizde….

Şekerden, undan ve hazır paket ürünlerden vazgeçtiğinizde, göreceksiniz ki daha rahat uyku düzeni, gün içerisinde daha enerjik bir sen. Sen değişmeye başladığınızda ise duygu durumun da değişecek ve daha mutlu bir sen olacaksın.

Hadi bu ayın başında kendin için bir şeyler yapmaya başla!

Hepinize sevgi dolu, sağlıklı günler dilerim